Menurut penelitian di tahun 2012 dari Universitas McMaster dengan membandingkan efek mengangkat beban ringan dan mengangkat beban berat ditemukan bahwa akan menghasilkan masa otot yang sama. Alexander J Koch, PHD, CSCS dan USAW profesor dari Universitas Rhyne mengatakan jika seseorang berolahraga dengan beban lebih berat ataupun lebih ringan akan menghasilkan hasil yang sama selama orang tersebut melakukannya hingga titik lelah. Telah teruji dengan hasil penelitian yang membandingkan olahraga berjalan kaki secara rutin dengan mengangkat beban berat.

Dengan mengetahui hal ini, maka bisa menjadi acuan olahraga apa yang tepat untuk dipilih. Ada beberapa kondisi seperti seseorang yang tidak memiliki banyak waktu bisa memilih metode olahraga berat dan untuk yang ingin olahraga ringan maka diperlukan durasi yang lebih lama untuk mendapatkan hasil yang optimal. Hasil penelitian tersebut juga dapat membantu menghilangkan stigma untuk orang yang malas berolahrga atau tidak mau olahraga terlalu berat.

Kedua metode tersebut dapat disesuaikan dengan kebutuhan, misalnya untuk seseorang yang ingin memiliki tubuh berotot, besar dan ingin meningkatkan kekuatan bisa memilih olahraga berat dengan durasi singkat. Sedangkan untuk seseorang yang ingin memiliki tubuh ramping dan berbentuk bisa memilih olahraga ringan dengan durasi yang lebih lama. Kedua metode ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan jika memang diperlukan metode tersbeut dapat digabungkan. Apapun pilihannya tetap diseimbangkan dengan pola makan dan istirahat yang cukup agar hasilnya lebih optimal.