Berbagai cara bisa dilakukan, salah satunya yang tak boleh ketinggalan adalah dengan berolahraga. Sayangnya karena kondisi tidak bisa keluar rumah maka olahraga yang bisa dilakukan sangat terbatas. Untuk kalangan orang-orang yang mampu membeli peralatan olahraga mungkin ini bukan menjadi masalah. Lalu, bagaimana dengan orang-orang yang tidak mampu membeli peralatan seperti treadmill misalnya?

Untungnya di era serba digital ini banyak aplikasi yang bisa mengajarkan bagaimana cara berolahraga di rumah tanpa perlu menggunakan alat-alat yang mahal. Sosial media juga merupakan referensi yang baik karena banyak orang yang memberikan contoh bagaimana dapat melakukan olahraga tanpa menggunakan banyak alat atau ruang. Di bawah ini adalah beberapa contoh gerakan yang bisa di lakukan di rumah.

Push Up

Gerakan ini pasti sudah tidak asing lagi karena sejak di sekolah dasar gerakan olahraga ini umum dilakukan. Namun ternyata masih banyak yang melakukannya dengan cara yang tidak benar. Gerakan push up yang benar yaitu posisi badan harus naik dan turun secara bersamaan. Kesalahan yang sering dilakukan sebagian besar orang adalah hanya bagian tubuh atas saja yang bergerak atau posisi badan tidak rata. Jika belum bisa melakukan gerakan yang benar, maka bisa melakukan assisted push up atau push up yang dibantu dengan meletakkan lutut di tanah. Dari gerakan push up ini kita bisa melakukan beberapa variasi seperti push up yang digabungkan dengan side plank push up dengan satu tangan, dan lain-lain.

Plank

Gerakan ini adalah gerakan yang sangat baik untuk melatih core. Untuk melakukan gerakan ini sebetulnya cukup mudah yaitu dengan mengambil posisi seperti push up tetapi menahan bobot tubuh dengan siku dan lengan bawah. Tahan posisi ini dalam waktu yang ditentukan, semakin kita kuat maka waktu yang dialokasikan untuk posisi ini akan lebih lama. Gerakan ini juga memiliki beberapa variasi antara lain rocking plank, dimana dari posisi plank kita akan melakukan gerakan mengayun maju mundur. Variasi lainnya yaitu side plank, dimana kita menahan bobot tubuh secara bergantian dari siku dan lengan bawah kanan berlanjut kepada siku dan lengan bawah kiri. Gerakan ini dapat memperkuat core samping kanan dan kiri.

Buurpee

Gerakan ini adalah gerakan yang sangat baik untuk menaikkan denyut jantung dan mempercepat pembakaran kalori. Gerakan ini dimulai dari posisi berdiri kemudian posisi jongkok, menendang kaki kebelakang lalu kembali lagi ke posisi jongkok dan akhirnya kembali berdiri lagi. Gerakan ini diulang sesuai kemampuan masing-masing orang. Ada beberapa variasi yang bisa dilakukan dari gerakan ini antara lain pada saat menendang dari posisi jongkok bisa diganti dengan push up. Variasi yang lainnya juga bisa dengan menambahkan gerakan loncat pada saat akan berdiri dari posisi jongkok.

Sit Up

Sit up juga merupakan suatu gerakan olahraga yang sudah banyak diketahui orang. Tujuan olahraga ini pada dasarnya adalah untuk memperkuat otot perut. Gerakannya pun cukup sederhana yaitu posisi tubuh terlentang dengan menahan kaki agar tidak terangkat. Kemudian dimulai dengan dengan mengangkat bagian atas tubuh sampai posisi duduk lalu kembali lagi ke posisi awal. Dari gerakan ini ada beberapa variasi yang bisa dilakukan antara lain torture twist yaitu dengan duduk posisi hampir 45 derajat secara bergantian menghadap kanan untuk beberapa saat lalu menghadap kiri dengan durasi yang sama.  Varian selanjutnya yaitu sit up satu kaki yang memiliki gerakan dengan sit up biasa tetapi posisi salah satu kaki di tanah sehingga beban tubuh akan ditahan oleh satu kaki saja. Efek dari gerakan ini adalah memperkuat otot samping kanan dan kiri.

Selain contoh gerakan yang sudah disebutkan di atas sebenarnya masih ada beberapa gerakan lainnya yang cocok untuk olahraga di rumah. Anda bisa melihat referensi di sosial media dan aplikasi olahraga seperti Nike Training Club (NTC) untuk mengetahui gerakan dan kombinasi gerakan apa saja yang bisa dilakukan untuk olahraga di rumah. Upayakan untuk selalu berolahraga meskipun pada masa karantina ini banyak godaan untuk bermalas-malasan. Demi menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh, olahraga adalah aktivitas sangat penting untuk mencapai tujuan tersebut.