Buah yang Harus Dihindari Penderita Diabetes: Jangan Sampai Salah Pilih!

Halo, Sobat LiveWell!

Buah dikenal sebagai makanan sehat yang kaya vitamin, mineral, dan serat. Namun, bagi penderita diabetes, tidak semua buah aman untuk dikonsumsi. Beberapa jenis buah mengandung kadar gula alami yang tinggi dan bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

Jadi, agar tetap sehat dan gula darah terkontrol, yuk cari tahu buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes!

Mengapa Penderita Diabetes Perlu Memilih Buah dengan Bijak?

Sobat LiveWell, penderita diabetes harus menjaga kadar gula darah tetap stabil agar terhindar dari komplikasi. Buah memang mengandung gula alami (fruktosa), tetapi beberapa buah memiliki indeks glikemik (IG) tinggi, yang bisa memicu lonjakan gula darah dengan cepat.

Indeks Glikemik (IG) adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah. Buah dengan IG tinggi (di atas 70) bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang kurang baik bagi penderita diabetes.

Lalu, buah apa saja yang sebaiknya dihindari?

Buah yang Sebaiknya Dihindari oleh Penderita Diabetes

1. Durian

• Indeks Glikemik: 80-90
  Siapa yang tidak tergoda dengan kelezatan durian? Tapi, Sobat LiveWell, tahukah kamu bahwa durian mengandung gula dan lemak tinggi? Dalam 100 gram durian terdapat sekitar 27 gram karbohidrat, yang bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

  Alternatif: Jika ingin menikmati durian, batasi porsinya menjadi beberapa biji kecil dan konsumsi bersama makanan tinggi serat atau protein.

2. Anggur

• Indeks Glikemik: 53-59
  Anggur segar memang enak dan menyegarkan, tetapi mengandung fruktosa dalam jumlah besar. Dalam 100 gram anggur terdapat sekitar 16 gram gula alami, yang bisa meningkatkan gula darah jika dikonsumsi berlebihan.

  Alternatif: Pilih anggur dalam jumlah kecil dan kombinasikan dengan protein sehat, seperti yogurt rendah gula atau kacang-kacangan.

3. Pisang Matang

• Indeks Glikemik: 51-70
  Pisang yang terlalu matang mengandung lebih banyak gula dibandingkan pisang yang masih sedikit hijau. Penderita diabetes sebaiknya menghindari pisang matang karena bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

  Alternatif: Jika ingin mengonsumsi pisang, pilih yang masih agak hijau atau makan dalam porsi kecil.

4. Mangga

• Indeks Glikemik: 51-60
  Mangga mengandung gula alami tinggi, sekitar 45 gram per buah besar. Kandungan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

  Alternatif: Konsumsi dalam jumlah kecil (sepotong kecil) dan pilih mangga yang belum terlalu matang.

5. Nanas

• Indeks Glikemik: 59-66
  Nanas memiliki rasa manis yang menyegarkan, tetapi kandungan gulanya cukup tinggi. Dalam 100 gram nanas terdapat sekitar 13 gram gula, yang bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

  Alternatif: Pilih nanas dalam jumlah kecil dan konsumsi bersama makanan kaya serat atau protein.

6. Buah Kering (Kurma, Kismis, Aprikot Kering)

• Indeks Glikemik: 60-100
  Buah kering mengandung kadar gula yang jauh lebih tinggi dibandingkan buah segar. Proses pengeringan membuat kandungan gulanya lebih terkonsentrasi, sehingga cepat meningkatkan gula darah.

  Alternatif: Jika ingin menikmati kurma atau buah kering, batasi porsinya hanya 1-2 butir dan jangan dikonsumsi bersamaan dengan makanan tinggi karbohidrat lainnya.

7. Semangka

• Indeks Glikemik: 72
  Semangka memiliki IG yang cukup tinggi dan mengandung gula alami yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

  Alternatif: Pilih buah rendah gula seperti stroberi atau apel yang lebih aman untuk penderita diabetes.

Tips Memilih Buah yang Aman untuk Penderita Diabetes

Agar tetap sehat dan tidak mengalami lonjakan gula darah, Sobat LiveWell bisa mengikuti beberapa tips berikut:

• Pilih buah dengan Indeks Glikemik rendah (<55), seperti apel, stroberi, alpukat, dan jeruk.
• Batasi porsi buah, jangan konsumsi dalam jumlah besar sekaligus.
• Kombinasikan dengan protein atau serat, seperti yogurt tanpa gula, keju, atau kacang-kacangan untuk memperlambat penyerapan gula.
• Hindari jus buah kemasan, karena biasanya mengandung tambahan gula. Lebih baik konsumsi buah segar utuh.

---

Meskipun buah merupakan makanan sehat, Sobat LiveWell harus lebih selektif dalam memilih buah agar kadar gula darah tetap stabil. Buah dengan IG tinggi seperti durian, anggur, pisang matang, mangga, dan nanas sebaiknya dibatasi atau dihindari. Sebagai gantinya, pilih buah dengan IG rendah seperti apel, alpukat, dan stroberi agar tetap sehat tanpa risiko lonjakan gula darah.

Jadi, yuk lebih bijak dalam memilih buah agar tetap bisa menikmati makanan sehat tanpa khawatir gula darah naik! ????