Pola Hidup Sehat: Penerapan Kesharian di Rumah

Pola Hidup Sehat di Rumah

Menjaga pola hidup sehat di rumah itu penting banget, apalagi di zaman sekarang di mana kita lebih banyak menghabiskan waktu di rumah. Nah, buat sobat livewell yang pengen tetap fit dan bugar. Yuk kita bahas gimana caranya menjalani pola hidup sehat di rumah dengan cara yang efektif dan mudah dilakukan.

Langkah Memulai Hidup Sehat di Rumah

1. Mulai Dengan Sarapan yang Sehat

   Sarapan itu penting banget, lho Jangan sampai kamu melewatkan sarapan hanya karena bangun kesiangan atau malas makan pagi. Pilihlah sarapan yang seimbang, seperti oatmeal, sandwich, atau roti gandum dengan selai kacang. Dengan sarapan yang sehat dan teratur, tubuhmu akan lebih siap menghadapi aktivitas seharian. Selain itu, sarapan juga bisa membantu menjaga berat badan ideal.

2. Tidur yang Cukup Tiap Hari

   Tidur yang pas itu sangat penting buat menjaga kesehatan tubuh. Nggak peduli seberapa sehat pola makan dan rutin olahraga yang kamu jalani, kalau tidurmu kurang, semuanya bisa jadi sia-sia.

   Kurang tidur dapat memicu berbagai penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas,hipertensi, anemia,  sleep apnea, bahkan risiko kematian dini. Buat orang dewasa, umumnya butuh tidur selama 7-8 jam setiap hari.

   Perbedaan usia juga memengaruhi kebutuhan tidur setiap orang. Kalau orang dewasa dan lansia butuh 7-8 jam tidur, remaja dan anak-anak sebaiknya tidur 9-10 jam. Anak prasekolah dianjurkan tidur 11-12 jam, sedangkan bayi dan balita butuh tidur 16-18 jam sehari.

3. Menjaga Kebersihan Rumah

   Mulai hidup bersih dan sehat dari rumah tidak lengkap tanpa menjaga kebersihan kamar dan ruang lain.  Rumah yang bersih bisa bikin kamu dan keluarga terhindar dari berbagai penyakit, jadi menjaga kebersihan itu penting banget, dan jadi tanggung jawab bersama.

   Punya rumah yang bersih dan terawat pasti jadi impian semua orang, tapi kenyataannya, masih banyak yang tinggal di rumah yang kotor dan nggak sehat. Rumah yang tidak terawat bisa jadi sarang virus, kuman, dan hama penyakit.

   Mulai sekarang, rutinlah bersih-bersih rumah dari kamar, kamar mandi, dapur, hingga teras. Dan jangan lupa, Sobat Livewell, pasang ventilasi di setiap ruangan biar udara tetap segar.

4. Rutin Mengonsumsi Sayur dan Buah

   Pola makan yang sehat itu bukan berarti kamu harus diet ketat atau nggak boleh makan enak. Kamu tetap bisa menikmati makanan favorit, asal dalam porsi yang wajar dan seimbang. Pastikan di setiap porsi makanmu ada sayur, protein, dan karbohidrat yang cukup. Jangan lupa juga untuk mengurangi makanan yang tinggi gula dan garam. Sesekali, boleh kok ngemil makanan ringan, asal nggak berlebihan.

5. Rajin Mencuci Tangan

   Perilaku hidup bersih dan sehat yang gampang banget dimulai dari rumah adalah rajin cuci tangan pakai sabun dan air bersih. Tangan yang kotor bisa jadi sarang kuman dan penyakit, jadi penting banget buat selalu cuci tangan setelah buang air, sebelum dan sesudah makan, atau setelah beraktivitas.

   Kalau lagi di luar rumah atau di perjalanan, bawa handsanitizer sebagai pengganti sementara. Handsanitizer dapat menjadi alternatif kalau kamu harus beraktivitas di luar rumah. Tapi, ingat ya, ini cuma pilihan cadangan. Yang paling efektif tetaplah cuci tangan pakai sabun dan air bersih. Jadi, kalau sudah ketemu kamar mandi atau wastafel, langsung cuci tanganmu ya.

6. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik

   Perilaku hidup bersih dan sehat lainnya yang nggak kalah penting adalah rutin beraktivitas fisik. Banyak banget aktivitas fisik yang gampang dan seru buat dilakukan, seperti jogging, bersepeda, workout di rumah, atau berenang. Biar makin seru, ajak saudara atau teman buat olahraga bareng.

   Manfaat dari rajin berolahraga juga nggak main-main, lho. Beda banget dengan mereka yang jarang atau bahkan nggak olahraga sama sekali. Kalau tubuh jarang bergerak, risiko terkena penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, stroke, sampai kanker bisa meningkat.

   Jadi, jangan sampai hal ini terjadi, ya! Mulai sekarang, biasakan diri untuk rutin berolahraga. Awalnya mungkin terasa sulit, tapi lama-kelamaan kamu pasti bakal terbiasa dan malah ketagihan.

7. Rutin Menguras Genangan Air

   Memberantas jentik nyamuk itu salah satu cara simpel buat hidup bersih dan sehat di rumah. Nyamuk suka banget bersarang di genangan air bersih, baik di dalam maupun luar rumah. Jadi, pastikan genangan air sering dibersihkan. Bila dibiarkan, genangan itu bisa jadi tempat nyamuk berkembang biak dan nyebarin penyakit seperti demam berdarah.

   Langsung deh, bersihkan setiap genangan yang ada di sekitar rumahmu. Jangan sampai lupa atau dibiarkan begitu saja. Dengan cara sederhana ini, kamu bisa melindungi diri dan keluarga dari demam berdarah dan malaria.

8. Menjaga Kebersihan Kulkas

   Sobat Livewell, tahu nggak kalau kulkas yang kotor bisa jadi sarang bakteri berbahaya kayak Salmonella, Listeria, dan E. coli? Studi bahkan menunjukkan kalau laci sayur di kulkas bisa mengandung rata-rata 7.850 unit bakteri per cm². Bakteri Listeria monocytogenes dapat berkembang lebih cepat kalau suhu kulkas nggak tepat. Jadi, pastikan suhu kulkas di bawah 20°C dan freezer setidaknya minus 15°C untuk mengurangi pertumbuhan bakteri dan memperlambat pembusukan makanan.

   Jangan lupa, selalu pastikan pintu kulkas tertutup rapat. Suhu antara 5°C hingga 60°C bisa bikin bakteri merugikan tumbuh subur. Kelembapan juga bisa memicu tumbuhnya bakteri anaerob, yang bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti sakit perut, mual, muntah, dan diare.

---

Nah, itu dia beberapa tips sederhana untuk menjalani pola hidup sehat di rumah. Ingat, yang paling penting adalah konsistensi dan kemauan untuk berubah. Kamu nggak perlu melakukan semuanya sekaligus, mulailah dari hal-hal kecil dan tingkatkan secara bertahap. Dengan begitu, pola hidup sehat akan menjadi bagian dari gaya hidupmu sehari-hari. Semangat ya, Sobat Livewell!